新学期课间延长至15分钟，DeepSeek说可以这么做

　　明通小学校本部开学第一天，哪吒迎开学

　　灵蛇起舞，萌娃归位

　　今天

　　昆明市中小学、幼儿园

　　迎来开学第一天

　　学生们元气满满 活力四射

　　迎接新学期

　　从2025年春季学期起

　　全国多地中小学段课间活动时间

　　由10分钟延长至15分钟

　　让孩子动起来

　　把课间还给孩子

　　5分钟的“微改革”带来了哪些变化?

　　增加的5分钟小课间

　　学生能做些什么?

　　我们把你想了解的问题都给了DeepSeek

　　它给出了这样的答案!

　　01 健康小习惯

　　眼部放松：做眼保健操或远眺，缓解眼睛疲劳。

　　补充营养：吃一些健康的小零食，如坚果或水果，补充能量。

　　02 社交与互动

　　和同学讨论学习问题，或者聊一些轻松的话题，放松心情。

　　03 放松与恢复

　　伸展运动：做一些简单的伸展动作，放松肌肉，缓解久坐的疲劳。

　　散步：在教室外或走廊上走一走，呼吸新鲜空气，帮助提神。

　　冥想或深呼吸：花几分钟进行冥想或深呼吸练习，放松心情，缓解压力，提升专注力。

　　04 学习与复习

　　处理一些简单的课后作业，如果有不懂的问题，可以趁课间找老师答疑。

　　05 整理与准备

　　整理桌面：收拾好上节课的物品，准备好下节课需要的书籍、笔记本和文具。

　　检查作业：确保作业已完成并准备好提交。

　　06 短暂娱乐

　　听音乐：听一两首喜欢的歌曲，放松心情。

　　阅读：读几页课外书或文章，丰富知识。

　　小游戏：玩一局简单的手机游戏，但要注意控制时间。

　　07 简单运动

　　伸展运动：运动能促进血液循环，有助于提高记忆力和注意力。

　　原地小跑或高抬腿：快速提升心率，促进血液循环。放松身体，提升专注力。

　　跳跃运动：可以开合跳，也可以跳绳，锻炼协调性和耐力。 新闻多一点：课间一刻钟，是体育锻炼的需要

　　从去年秋季学期开始，北京、福建等地开始尝试将课间10分钟延长至15分钟后，今年春季学期，云南、江苏、湖南、海南、河北等多地开始跟进该政策。

　　根据《教育强国建设规划纲要(2024—2035)》要求，落实立德树人根本任务，牢固树立“健康第一”的教育理念，全面实施学生体质强健计划，切实保障中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。

　　为了保证学生每天2小时的运动时间，除了延长课间休息时间，各地教育部门印发的相关文件中，对学生体育锻炼的时间、强度等都设置了各式各样的目标。

　　例如云南省正式印发《实施中小学生壮苗行动方案(2025-2027年)》，行动方案强化校园体育活动时间管理，明确“15分钟活力课间+30分钟大课间”双机制：课间休息严禁占用，鼓励学生全员参与跳绳、健身操等轻量运动;大课间活动推行“菜单式”项目轮换制度，涵盖传统武术、民族舞蹈等特色内容。寄宿制学校同步实施晨跑(早操)计划，课后体育社团覆盖率达100%，形成“校内+校外”联动锻炼模式。

　　根据教育部等部门每隔5年开展的学生体质与健康调研的数据，相比80后，90后、00后的上肢力量下降明显。同样是14岁的初三男生做引体向上，1995年被抽查的学生里，成绩的中位数是4个，2005年时则是3个，到了2019年，一半以上的男生做不了2个。

　　不单单是引体向上，90后、00后的身体素质整体都弱于70后、80后的青少年时期。尽管2019年的全国学生体质与健康调研显示，中国学生的力量、速度、耐力等多项体能指标都较2014年时有所好转，但仍未恢复至上一代。

　　除了身体素质上的问题，目前中国青少年面临的最大两个健康难题就是肥胖和近视。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》，6~17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，并呈逐年递增趋势;而根据国家疾控局公布的监测数据，2023年全国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中小学生36.7%、初中生71.1%。

　　那成为“小胖墩”或“小眼镜”是不可避免的吗?其实未必。随着《2023年全国综合防控儿童青少年近视重点工作计划》等政策明确提出学生总体近视率会被纳入政府绩效考核后，各地对中小学生体育活动的支持力度愈来愈大，不少行动已取得成效。例如截至2024年，长沙市的学生近视率已从2021年的53.6%下降到了50.1%，体质健康优良率也从42.0%提升到了55.1%。

　　据2023年报道，云南省昆明市的一所小学，拥有536名学生，其中无一人近视，这在全国都是罕见的。究其原因，是学校制定了一套严格的户外运动制度，要求每个学生每天至少要在户外活动3个小时，无论是上课还是下课，无论是晴天还是雨天。学校的课程安排也体现了这一理念，除了语数外等基础课程，还开设了很多体育课程，如足球、篮球、跳绳、跑步、游泳等，每周至少两节。此外，学校还组织了很多户外活动，如登山、野营、植树、摘果、观鸟等，每个月至少有一次。这所学校的做法值得全国学习和借鉴。

　　随着“健康第一”的教育理念逐渐深入，为学生身心健康成长而准备各种必要条件，将成为更多人的共识。云南省教育厅相关负责人表示，“壮苗行动”将体育作为五育融合的重要支点，预计到2027年实现学生体质健康优良率提升15个百分点，近视率、肥胖率下降10%，着力打造边疆民族地区学生体质提升的“云南样板”，为全国基础教育改革提供实践范例。

　　策划：李洁

　　编辑：何宣颖 孙寅翔

　　绘图：豆包AI

　　设计：陈洪涛

　　*本文海报主体文字内容均由DeepSeek生成